好像每个人的脱离不开做，上班坐、地铁坐、开车坐...时间久了肩部变宽了，僵硬了，腰也不舒服了，稍微活动一下，感觉全身都痛。医生告诉我们：别小看了坐这样简单的事，如果你每天大部分时间都是坐着的，且坐姿不对，会成为隐形杀手，伤害脊柱健康。

常见伤腰姿势

窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，从而引起腰痛。

建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

椅子只坐一半

有的人坐时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，实际对腰部伤害很大。

因这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

盘腿坐

许多人坐的时候喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。时间一长就会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行。如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

正确坐姿

坐时腰背要挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空，因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好；没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

三个动作缓解腰部酸痛

小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉：

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。

靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。

动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

走路时要挺胸收腹，迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。